Schema januari 2011

Schema Arjan Elst

periode 2 januari-6 februari 2011

Van	3-1	10-1	17-1	24-1	31-1
Tot	9-1	16-1	23-1	30-1	6-2
	Relatieve rustweek
TR 1 Doordeweeks	Dl 85	Ski-vak	4x10mt, 2mr (liefst op dinsdag)	SDL 60 Excl. 5min. In- en uitlopen	Dl 90
TR 2 ZA	Ski-vak.	12-10-8-6-4mt, 2mr	4x10mt, 1mr	9x5mt, 1mr	8x6mt, 1mr
TR 3 ZO	Ski-vak.	LLD 120	LLD 130	LLD 140	LLD 150
TR 4 Extra	Ski-vak.

Schema Arjan Elst

 periode 2 januari-6 februari 2011

Van	3-1	10-1	17-1	24-1	31-1
Tot	9-1	16-1	23-1	30-1	6-2
	Relatieve rustweek
TR 1 Doordeweeks	Dl 85	Ski-vak	4x10mt, 2mr (liefst op dinsdag)	SDL 60 Excl. 5min. In- en uitlopen	Dl 90
TR 2 ZA	Ski-vak.		4x10mt, 1mr	9x5mt, 1mr	8x6mt, 1mr
TR 3 ZO	Ski-vak.	12-10-8-6-4mt, 2mr	LLD 130	LLD 140	LLD 150
TR 4 Extra	Ski-vak.	LLD 120

DL = DUURLOOP   IV = INTERVALTRAINING    LLD =  LANGE LANGZAME DUURLOOP  

SDL = SNELLE DUURLOOP     HDL = HERSTELDUURLOOP   

www.hardlopenisleuk.nl

December derde en vierde week

De week voor kerst ging de halve marathon van Borne dus niet door. En de week voor kerst had ik weinig getraind. Gelukkig had ik coach Ellen gevraagd voor een zwaar programma tussen kerst en oud&nieuw. Dus het venijn van 2010 zat in de staart. En collega Wouter had het goede idee gevat om 24 december vanaf Spakenburg naar Leusden te lopen. Dit als afsluiter van een gezellige verjaardagslunch van collega Bram.

Al met al veel gelopen, vanaf kerst tot en met zondag 2 januari bijna 100km. Een overzicht van de trainingen:

maandag 12/24/2011 17 km duurloop
zondag 12/26/2011 12 km duurloop
maandag 12/27/2011 18 km duurloop, iets langzamer
dinsdag 12/28/2011 13 km interval
donderdag 12/30/2011 13 km snelle duurloop
zondag 2/1/2011 25 km lange lange duurloop (bijna DL)

Over het algemeen zijn de trainingen allemaal goed verlopen. In ieder geval erg goed voor de moraal!

Opvallend was dat de basis snelheid weer omhoog lijkt te gaan en dat ik geen tot weinig last heb gehad van mijn achillespezen. Wel had ik bij de lange duurloop van 2uur, door een enthousiaste planning werd dit zelfs 25km, last van de onderkant van mijn voet. De spieren in mijn voetholte stonden op het punt van doorzakken. Even goed in de gaten houden dus.

Published with Blogger-droid v1.6.5