Schiet niet op

Zaterdag 11 december heb ik voor het eerst meer dan 20km gelopen. Een super ervaring! Het was de bedoeling om 1uur en 50 over de Holterberg te crossen. Dit doel en ondersteund door de nieuwe Garmin 305 gingen Jan en ik los. Er lag nog veel sneeuw, dus naast gave single-tracks hebben we veel fietspaden gelopen. Want het was nat&glad. Maar we hadden plezier. Onderweg ben ik nog wel een keer gevallen. Maar al kletsend, want dat kan met een tempo van 10km per/u, liepen we vrolijk verder. Na wat omzwervingen moesten we richting de opstartplaats. Dat bleek alleen verder dan gepland. Dus zodoende liepen we 3km meer dan gepland! Mooi resultaat. Want voor het eerst meer dan 20km en gelukkig zonder problemen.

Zondag hebben we mijn verjaardag gevierd en maandag begon het te sneeuwen. Dus we zijn weer met een soort rustweek bezig. Lekker dan, maar niet heus. Zaterdag de halve marathon in Borne. Ik ben benieuwd of die door gaat.

11 december en de weken ervoor.

We zitten nu in december en de trainingsafstanden worden steeds langer. Deze week zal ik voor de tweede keer het trainingsprogramma niet halen. Druk op de zaak, donker, sneeuw en kou. Ja discipline is nu bittere noodzaak. Ik moet eerlijk zeggen dat de motivatie nog steeds hoog is. Dus de komende weken gaat het gewoon weer lukken. Sinds kort train ik ook met een garmin forrunner 305. Super is dat. Hartslag, snelheid en afstand bij de hand tijdens het lopen. Leuk is dat, en je kunt nog beter de schema's lopen. Vandaag staat 110 minuten lange langzame duurloop op het program. Samen met trainingsmaat Jan lopen we een trail van 19 km op de holterberg. Lekker!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Schema december

Schema Arjan Elst

 periode 29 november 2010 – 2 januari 2011

Van	29/11	6/12	13/12	20/12	27/12
Tot	5/12	12/12	19/11	26/12	2/1
			Relatieve rustweek
TR 1 doordeweeks	DL 80	DL 85	IV 8X2MT 1MR	HDL 60	IV 4X9MT 2MR
TR 2 ZA	SDL 70 NETT0 50	IV 8X4MT 2MR	DL 40	SDL 65 NETTO 45	DL 90
TR 3 ZO	LLD 105	LLD 110	½ mar. Borne	LLD 110	SDL 75 NETTO 2X25 5MR
TR 4 extra					LLD 120

Zandstuveloop

De 2e Zandstuveloop stond op het programma. Dit keer was het een stuk kouder dan de vorige keer. Uiteindelijk zonder handschoenen en muts weggegaan. Prima keuze. De vorige keer had ik de afstand van 9.4km in 41.37 afgelegd. Snel, maar obv de vele traininguren moest de tijd wel verbeterd worden. Nu niet verrast door de snelle start, gingen we gelijk volle bak weg. Ik vond dat ik het hoge tempo lang kon volhouden, ik denk dat we tegen de 15 km p/u liepen. In de groep was het ook vooral oppassen voor boomwortels en andere oneffenheden. Na 1 ronde vond ik het niet zo leuk meer. Te hard weg gegaan, en dat moest ik flink bezuren. Het aftellen begon te vroeg te vroeg in de race. Toch maar een beetje gas terug. Het tweede rondje vooral alleen gelopen. Echt lol had ik niet meer, en ik vraag me dan ook af waarom ik altijd zo snel wil. Want de race wordt er niet leuker op. Maar het resultaat mocht er zijn 39:52 op de 9.4 km. Een absoluut PR. Super cool dus. Ook Jan ging een stuk beter. Niet gevallen en ruim een minuut sneller dan de vorige keer. Koud en vol spierpijn gingen we voldaan naar huis. Naar bier, chips en stamppot. En dat is nu net het verschil met die snelle harries.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Holterberg: 17km lange langzame duurloop

Waauw, wat was dat gaaf!

Ik had al vaak nagedacht over hoe het zal zijn om heerlijk lange langzame duurlopen over de holterberg te lopen. Over de heide en door de bossen. Kleine smalle paden, mooie uitzichten en stijle klimmetjes. Vaak, als puntje bij paaltje komt, ging ik vanuit huis lopen. De wel bekende rondjes dus. Vandaag wilde ik i.v.m. Sinterklaas op tijd weg. Dus dit keer op naar de Holterberg. Door de vele MTB km-ers ken ik er aardig de weg. Toch besloot ik de door Staatsbosbeheer uitgezette routes te volgen. Prima keuze! Eerst de lange route van 13km en daarna de korte route van 4km gevolgd. Super. Was wel gezellig want m'n MTB-vrienden kruisten regelmatig mijn pad. Er was nl. ook een georganiseerde MTB bos&veldklassieker.

Omdat ik mijn sporthorloge was vergeten heb ik voor het eerst MapMyRun gebruikt. En wat bleek? Een prima app. op mijn telefoon (HTC-desire) Zie voor resultaten onderstaande link. Ik moet echt nog eens goed nadenken over de aanschaf van een Garmin (€180-€250) of lopen met m'n telefoon. Dan heb ik muziek, telefoonfunctie en afstand/snelheidsgegevens binnen bereik. Alleen geen hartslag. Maar daar heb ik al een hartslagmeter voor. In dat geval moet ik een hoesje en telefoonhouder kopen ipv een dure Garmin. Interessante overweging.

http://www.mapmyrun.com/view_workout?w=810128964302190730

Published with Blogger-droid v1.6.4

Interval

Samen met Jan. 5x5 minuten om het park. Twee minuten rust. Heerlijk.
Nu nog het officiele weekprogramma. Lekker

week 44

Deze week goed gelopen. Maandag met jan een klein rondje duurloop tempo. Woensdagmiddag waren opa&oma elst zo lief om ff op te passen. Heerlijk op duurlooptempo, dus geen lld, 17km gelopen. Super gevoel. Zaterdag 3x rond het lageveld. Over zand en door het bos en hopelijk morgen weer een lld van 90. Goed bezig. Komende "doordeweek" even goed op de voeding letten. Op naar de 86kg! Cool. Hopelijk mag ik in december over de 20km.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Week 43

Week 43 is op het gebied van hardlopen niet zo goed verlopen. Maandag lekker met Tines en de kids op pad geweest, o.a. St. Maartensmarkt. Vervolgens hadden we drie avonden kwartaalsessies bij Arrange. Het lopen werd dus niets. Vandaag lekker een langzame duurloop gepakt. Rondje om het Vossebos. Heerlijk door de herfstregen. 65min, 12km. Dat is dus 11 km per uur. Ofwel 5,30 over 1km. Een echte langzame duurloop dus!

Lange Duurloop naar de Schaapskooi

Vandaag met buurman Hendri naar de Schaapskooi gelopen op hetWierdenseveld. De heenweg hadden we nog lekker wind mee. We merkten daardoor niet dat het steeds harder begon te waaien. Na een lang offroad-modder-pad, kwamen we bij de Schaapskooi. Vanaf dat moment ging de neus meer richting Wierden. Dat betekende wel wind tegen. Er stond ook meer wind, koude wind met veel vocht. Bij het Lageveld hadden we nog tijd voor een sprintje. Een mooi rondje op een waterige herfstdag. 17 km prima gedaan. Vanavond komen Erik en Dennis eten en misschien morgen nog een snelle 9km-loop. We zullen zien!

Published with Blogger-droid v1.6.3

trainen en de roparun

Deze week verloopt aardig conform planning. Afgelopen zondag een lld gelopen. Ging lekker, sterker nog in combi met de crosjes is lld eigenlijk best lekker. Met de garmins ben ik niet echt bezig geweest. Mooi verjaardagskado? We zien nog wel ff.
Dinsdag kreeg ik helaas het bericht dat ik niet was geselecteerd voor het roparun-team van amazing. Erg jammer. Het hoe en waarom horen we nog we nog wel een keer. Woensdag een kort duurloopje gedaan met jan. Leuk. Dit weekend weer verder.

Published with Blogger-droid v1.6.3

Schema november

Van	11/10	18/10	25/10	1/11	8/11	15/11	22/11
Tot	17/10	24/10	31/10	7/11	14/11	21/11	28/11
					Relatieve rustweek
TR 1 doordeweeks	DL 65	HDL 50	DL 65	DL 70	DL 50	DL 70	DL 75
TR 2 ZA	Jogging 30-35	Koploop 10km	IV 5X5MT 2MR	SDL 65 NETTO 2X20 5MR	IV 15X1MT 1MR	SDL 65 NETTO 40	IV 9X3MT 1MR
TR 3 ZO	½ Mar. A’dam	LLD 80	LLD 85	LLD 90	DL 50	LLD 95	LLD 100