Week 43

Week 43 is op het gebied van hardlopen niet zo goed verlopen. Maandag lekker met Tines en de kids op pad geweest, o.a. St. Maartensmarkt. Vervolgens hadden we drie avonden kwartaalsessies bij Arrange. Het lopen werd dus niets. Vandaag lekker een langzame duurloop gepakt. Rondje om het Vossebos. Heerlijk door de herfstregen. 65min, 12km. Dat is dus 11 km per uur. Ofwel 5,30 over 1km. Een echte langzame duurloop dus!

Lange Duurloop naar de Schaapskooi

Vandaag met buurman Hendri naar de Schaapskooi gelopen op hetWierdenseveld. De heenweg hadden we nog lekker wind mee. We merkten daardoor niet dat het steeds harder begon te waaien. Na een lang offroad-modder-pad, kwamen we bij de Schaapskooi. Vanaf dat moment ging de neus meer richting Wierden. Dat betekende wel wind tegen. Er stond ook meer wind, koude wind met veel vocht. Bij het Lageveld hadden we nog tijd voor een sprintje. Een mooi rondje op een waterige herfstdag. 17 km prima gedaan. Vanavond komen Erik en Dennis eten en misschien morgen nog een snelle 9km-loop. We zullen zien!

Published with Blogger-droid v1.6.3

trainen en de roparun

Deze week verloopt aardig conform planning. Afgelopen zondag een lld gelopen. Ging lekker, sterker nog in combi met de crosjes is lld eigenlijk best lekker. Met de garmins ben ik niet echt bezig geweest. Mooi verjaardagskado? We zien nog wel ff.
Dinsdag kreeg ik helaas het bericht dat ik niet was geselecteerd voor het roparun-team van amazing. Erg jammer. Het hoe en waarom horen we nog we nog wel een keer. Woensdag een kort duurloopje gedaan met jan. Leuk. Dit weekend weer verder.

Published with Blogger-droid v1.6.3

Schema november

Van	11/10	18/10	25/10	1/11	8/11	15/11	22/11
Tot	17/10	24/10	31/10	7/11	14/11	21/11	28/11
					Relatieve rustweek
TR 1 doordeweeks	DL 65	HDL 50	DL 65	DL 70	DL 50	DL 70	DL 75
TR 2 ZA	Jogging 30-35	Koploop 10km	IV 5X5MT 2MR	SDL 65 NETTO 2X20 5MR	IV 15X1MT 1MR	SDL 65 NETTO 40	IV 9X3MT 1MR
TR 3 ZO	½ Mar. A’dam	LLD 80	LLD 85	LLD 90	DL 50	LLD 95	LLD 100

Foto's van de Oldemeijer Cross te Hardenberg

Oldemijer Cross

De deelname aan de Zandstuveloop, vorige week zaterdag, smaakte naar meer. Vandaag gingen Jan en ik naar de Oldemeijer Cross in Hardenberg. Aangekomen maakte "de entree" al indruk. Muziek, tenten en een enthousiaste speaker. Een blik op het parcours maakte gelijk het een en ander duidelijk. Dit was niet zomaar een rondje door het bos. Het parcours bestaat uit drie rondes. Iedere ronde heeft meerdere klimmetjes en twee stroken door mul zand. Flink aan de bak dus. Mijn strategie was volle bak weg, herstellen en versnellen. Zo ging het vorige week namelijk ook. Alleen was het toen ongepland. Volle bak weg was het meest makkelijk uit te voeren onderdeel van de bedachte strategie. Tijdens het herstellen werd ik volop ingehaald. Maar ook wel op zo'n manier dat het wel duidelijk was dat, door welke versnelling dan ook, ik ze niet meer zou inhalen.  Met een hartslag tegen de max heb ik vervolgens twee rondjes op eigen tempo gelopen. Uiteindelijk was de tijd 41.00 min. over 9km, daar ben ik wel tevreden mee. Na twee van die crosslo0pjes krijg ik de smaak wel te pakken. Maar ik blijf me een toerist voelen die op bezoek is in de wereld van sprinkhanen en Sonja Bakkers. Ik zeg proost en schenk lekker een herfstbokje in!

Morgen weer aan de bak met de lange langzame duurloop. Spierpijn weg trainen en het lichaam laten wennen aan de lange afstand.

Week 43

Deze week heb ik een drukke week. Woensdag is de enige dag dat ik tijd heb. Een duurloop van 105 minuten staat op het programma. Het ging prima. Het eerste kwartier was het nog licht, maar langzaam deed de koude herfstavond zijn intrede. Onderweg genoten van muziek en heerlijk niets doen, behalve dan lopen. Deze week ook bezig geweest met de aanschaf van een Garmin forerunner 305.  Met dit apparaat kan ik mijn hartslag, tijd, snelheid en afstand beter bijhouden. Ik hoop het ding via marktplaats te kunnen kopen, anders wordt het een nieuwe.

Foto's van de Zandstuveloop

10 okt. lange langzame duurloop (lld)

Ik had geen slechte benen over gehouden vd Zandstuveloop. Gelukkig maar. De lld heb ik nog niet echt onder de knie. Ik heb er nog geen lol in, doe het ook niet vaak. Maar nu ik weet waarvoor ik het doe wordt het leuker. Je bouwt namelijk een enorm goede basisconditie op. Je traint spieren, gewrichten en pezen. Je verbrandt veel vet. Je lichaam en geest raakt dus letterlijk en figuurlijk gewend aan lange afstanden.

De loop van vandaag voelde ook gelijk veel zinvoller. De 60 min gingen snel voorbij. Coach Ellen zou trots zijn. Het weer was prima 16 graden en een klein windje. Ook de eerste training op de nieuwe schoenen (brooks) beviel goed.

Published with Blogger-droid v1.6.3

Zandstuveloop in Den Ham

Zaterdag 9 oktober loop ik samen met mijn hardloopmaat, jan, de 9,4 door de Zandstuve. Ik was niet helemaal fit en die ochtend best druk geweest. Ik besloot rustig aan te doen. Met het oog op de marathontraining geen slecht idee. Maar ik moest beter weten. Volle bak van start voor 2 rondjes door het bos. Met een tijd van 41:37 voor de 9.4 km ben ik erg tevreden. Zondag een langzame duurloop. Dat onderdeel moet ik nog echt goed onder de knie krijgen.

Published with Blogger-droid v1.6.3

Eerste blog

De afgelopen jaren heeft hardlopen ongemerkt een steeds belangrijkere plek gekregen in mijn leven. Na een fanatiek korfbalbestaan werd de passie voor het fietsen steeds groter. Vele km-ers gemaakt. Maar regen, sneeuw, donkere avonden en tijdgebrek zorgden ervoor dat ik steeds vaker ging lopen.
20 maart 2011 loop ik samen met Wouter van Dorp de Marathon van Rome. We hebben ons reeds ingeschreven. Hotel en tickets zijn geboekt. In plaats van ongestructureerd lopen, zoals ik het altijd deed, ben ik nu echt serieus bezig. Dinsdag 28 september heb ik een sportmedisch onderzoek ondergaan. Geen schokkende dingen. Goede basisconditie, 18% vet en korte spieren, luidde de conclusie. Door de test weet ik wat mijn huidige hartslag in rust is en wat mijn maximale hartslag is. Deze info is nodig voor goede schema's. In de volgende blog meer over mijn trainingen, hoe ik de trainingen ervaar en hoe mijn progressie is. Op naar Rome!

Facts:
gewicht: 87kg
lengte: 187
hartslagrust: 52
hartslagmax: 178
vet%: 18%